Упражнения для профилактики простатита
Для окончательного избавления от простатита специалистами разработан специальный комплекс физических упражнений при простатите – эффективный и безопасный. Регулярно выполняя его, можно не переживать об ухудшении самочувствия или обострении заболевания. Доказано, что физические нагрузки способствуют нормализации нервной системы и работы надпочечников, укрепляют организм, восстанавливают трудоспособность, помогая окончательно избавиться от оставшихся после воспаления застоев в предстательной железе.
Простатит и физкультура
При такой болезни как простатит важным компонентом терапии являются спортивные занятия. Для повышения уровня физической активности использовать можно ускоренную ходьбу или бег, плавание, велосипед – все это отлично улучшает кровообращение в районе таза и области промежности.
Физиотерапия при заболевании простатитом заключается также в использовании специальных упражнений на улучшение подвижности нижних отделов позвоночника, разработку тазобедренной области. Для наибольшей эффективности их нужно делать из разных положений: стоя, сидя, на четвереньках, лежа на спине и т. д. Предлагаем несколько вариантов простейших упражнений, эффективно помогающих в процессе лечения простатита и рекомендованных к использованию врачами.
Комплекс занятий гимнастикой при простатите
- Из позиции стоя. Ноги соединены, руки ставятся на пояс. Поочередно отводятся левая/правая нога с одновременными наклонами туловища в противоположном направлении. Правая/левая сторона таза слегка поднимается, центр тяжести смещается влево/вправо. Каждый наклон сопровождается вдохом, возврат в начальную позицию – выдохом.
- Из позиции стоя. Ноги сведены, руки – за спиной. Правая/левая нога сгибается в колене, поворачивается в сторону, выпрямляется, возвращается на место.
- Из позиции стоя. Ноги – на ширине плеч, руки – на талии. Правая/левая нога без отрыва от пола отводится в противоположную сторону (при выполнении сокращаем анальные мышцы), после чего возвращается на место. Следим за правильностью дыхания: при отведении ног – глубокий длинный вдох, при возврате на место – выдох.
- Из позиции лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, руки – под головой. Интенсивно дышим, делаем это животом, следим за дыханием. Поочередно в разные стороны совершаем движения тазом, не отрываясь при этом от пола, до того момента, когда область поясницы как следует разогреется.
- Из позиции лежа на спине. Руки вытянуты, дышим спокойно. Концентрируемся, делаем длинный глубокий вдох, надуваем нижнюю часть живота, затем спокойный выдох, во время которого расслабляем мышцы живота.
- Из позиции на спине лежа. Ноги сведены, руки – вдоль тела. Руки сгибаем в локтевых суставах, поднимая область таза, опираясь на оба локтя, пятки, одновременно сжимая мышцы ягодиц.
- Из позиции лежа на спине. Имитируем велосипедную езду, следим, чтобы во время всего упражнения дыхание не сбивалось.
- Из позиции лежа на спине. Руки – вдоль тела, ноги – согнуты в коленных суставах. Ноги прижимаем к животу, ступни тянем к ягодицам. Опираемся на плечи, локти, стопы, поднимая таз, и выдыхаем. В момент подъема напрягаем анальные мышцы. Вдох – опускаемся.
- Из позиции сидя. Ровные прямые ноги подняты вверх, разводим их по сторонам, возвращаем на прежнюю позицию.
- Из позиции лежа на животе. Руки – за головой, ноги поднимаем вверх, в стороны, удерживаем одну минуту. Дышим ровно. Опускаем ноги, расслабляем все тело.
- Из позиции лежа на животе. На вдохе сгибаем ноги в коленях, приподнимаем, руками обхватываем лодыжки, до живота доводить не нужно. Опускаем ноги, расслабляем тело. Не всегда получается достать до лодыжек, в таких случаях применяют пояс, полотенце. Повторяем по возможности 4-10 раз.
- Из позиции на четвереньках. Руки согнуты в локтях, находятся на полу. Стопы разводим как можно шире. На выдохе садимся между стопами, на вдохе – возврат в первоначальную позицию. Повтор не менее 6 раз.
- Из позиции на четвереньках. Руки согнуты в локтях, находятся на полу. На выдохе опускаемся на пятки, при этом сужая мышцы промежности. На вдохе нужно вернуться обратно.
Важно помнить, что любые активные физические нагрузки на острой стадии простатита исключены! В период, когда обострений не наблюдается, можно заниматься разными видами спорта, особенно полезной в этом случае будет лыжная или скандинавская ходьба. При обострении заболевания требуется принять меры, устраняющие дискомфорт: покой, введение обезболивающих лекарств, водные процедуры и т. д.
Записаться на прием врача Вы можете по телефону в Москве: +7 (495) 601–15–15 или здесь. Задать вопрос врачу вы можете здесь.
м. Краснопресненская
|
 |
Конюшковская ул., д. 26 |
|
Центральный офис медцентра
Тел.: +7 (495) 601-15-15
(многоканальный)
}?>
|